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威利斯人游戏:威利斯人游戏寒假心理调适指南

威利斯人游戏寒假心理调适指南

伴随着牛年春节的临近,寒假如期而至。今年的寒假,依旧是与防疫抗疫并行的假期。寒假期间除了要强身健体、做好防疫防护外,还要持续关注自我成长,关爱自我心理健康。

学生篇

1.制定寒假学习方案和作息时间表,养成健康的生活方式。

长期的熬夜会导致记忆力下降、情绪易激惹、注意力不集中等心理问题。因此,同学们在家中也应保持良好的作息规律,早睡早起。制定假期学习计划,可以自己设定“上课铃”和“下课铃”,找到课堂上课的感觉,还可以和同学约定时间共同学习,互相督促,一起进步。高效的时间作息,不仅会带给我们高质量的生活品质,更可贵的是积极的学习状态,和焕然一新的自己。

2.保持学习与生活环境的的整洁

????环境整洁,才能内心安宁。把杂乱的书桌摆放整齐,把自己的房间整理干净,减少无关事物的干扰。整洁的环境能够使浮躁的心快速平静下来,有助于学习效率的提高。

3.合理控制使用电子产品

电子产品给我们的学习生活带来了便利,但如果过度使用会造成消磨时间、损害视力等问题。老师建议同学们每天使用电子产品的总时长不超过1小时,并设定在一天中的固定时间使用手机,其余时间将手机关机或收进抽屉。使用电子产品间歇,可以通过做眼保健操、向窗外远眺、身体锻炼等方式进行放松。

4.培养兴趣爱好,坚持运动

学习之余,每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好,不仅可以提升技能,也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。在疫情防控政策允许的条件下,还可以进行适当的室外运动,尤其是有氧运动,不仅可以增强我们的身体素质,也可以促进体内多巴胺的分泌,使我们感受到愉悦的情绪体验。如果不能去到室外,也可以在家中进行适当的室内运动。

5.利用各种方式,做好疫情期情绪管理

????在寒假里,同学们要学会合理面对疫情的相关信息,做到适度关注。如出现负面情绪,可利用平缓呼吸法、肌肉放松法、健康宣泄法等方法来帮助自己恢复情绪,提高自身幸福感。如果感到自己无法调试,及时寻求专业人士的帮助。

家长篇

1.关注孩子心理发展,加强亲子沟通

一个学期的学习,尤其是期末复习期间,家长们的注意力多放在孩子的学习上,和孩子讨论的话题也多与学习有关。假期到了,我们可以把注意力回归到孩子的心理健康发展上面,多和孩子沟通、和孩子一起游戏、劳动等,有利于营造一个轻松愉快的家庭氛围。

2.多陪伴孩子,成为孩子的“心上人”

孩子慢慢长大,开始有自己的朋友圈、有自己的主见。有些家长发现,自己连孩子房间的门都进不了了。假期是增进亲子关系的好时机,家长们不妨多倾听孩子,让孩子把“心里话”说出来,也允许孩子把负面情绪表达出来。努力做一个孩子的“陪伴者”而不是“评价者”,也可以给孩子写一封真情流露的信。只有这样,孩子才愿意把你放在“心上”,才喜欢请你走进他或她的“门”。

3.换位思考,以温暖的怀抱代替唠叨

????父母要站在孩子的位置上想想孩子的难处和体会,也要允许孩子表达真实想法,并对孩子的情绪情感做出积极回应,尽量做到感同身受,思考孩子情绪背后的真实需求。在孩子负面情绪爆发时,父母一个温暖的怀抱、有力的牵手、轻柔的肩拍,常常胜过千言万语的唠叨和方法指导。

如果在寒假期间,感受到无法自行克服的焦虑、抑郁等负性情绪,甚至产生了失眠等问题时,我们可以寻求学校心理老师的帮助或拨打专业心理援助热线电话:

全国青少年心理援助热线:12355

赣州市心理援助热电话 ?0797-8221010/8155180

学校心理援助李老师电话:15507068901

让我们保有目标和信心,张弛有度,劳逸结合,相互鼓励,以良好的心态迎接寒假和牛年春节的到来,过一个安全、健康、有意义的寒假吧!

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2021年2月

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